무릎관절에 좋은 운동 TOP 4

무릎관절에 좋은 운동 TOP 4

운동은 몸을 최상의 상태로 유지하는 데 중요한 부분이며 무릎도 예외는 아닙니다. 무릎 관절을 목표로 하는 규칙적인 운동을 수행하면 근력, 유연성 및 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 무릎 관절의 통증과 부종을 줄이고 향후 부상을 예방할 수 있습니다. 다음은 무릎 관절을 강화하는 데 좋은 운동입니다.

무릎관절에 좋은 운동

1. 스텝업 step up exercise

스텝업은 무릎을 강화하는 동시에 균형과 협응력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 약 6인치 높이의 튼튼한 계단이나 플랫폼 앞에 서서 시작하십시오. 발뒤꿈치가 발가락보다 약간 높도록 한 발을 발판 위에 놓습니다.

같은 발로 다시 내리기 전에 이 발로 밀어서 계단 위로 올라갑니다. 최상의 결과를 위해 각 다리에서 10회 반복합니다.

✅스텝업 운동 방법을 자세히 소개하는 영상 보러가기를 아래에 링크해 놓았습니다. 참고하시면 도움되실거예요.

 

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2. 스쿼트 squat exercise

스쿼트는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하고 관절 자체의 유연성을 향상시키는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 등을 곧게 펴고 동작 내내 코어를 사용합니다.

이 자세를 2초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 다시 올라가고 최상의 결과를 위해 한 쪽당 10회 반복합니다.

✅스쿼트 운동 방법을 자세히 소개하는 영상 보러가기를 아래에 링크해 놓았습니다. 참고하시면 도움되실거예요.

 

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3. 런지 lunge exercise

런지는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하면서 균형을 개선하는 데 도움이 되므로 신체의 약한 부위를 공략하거나 해당 부위의 부상에서 회복하는 데 좋습니다.

한쪽 다리를 런지 자세로 크게 앞으로 내딛기 전에 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 시작합니다.(두 무릎을 90도 각도로 구부린 상태로 유지) 시작 자세로 돌아가기 전에 이 자세를 2초 동안 유지한 다음 최상의 결과를 위해 반대쪽도 한 쪽 당 10회 반복합니다.

✅런지 운동 방법을 자세히 소개하는 영상 보러가기를 아래에 링크해 놓았습니다. 참고하시면 도움되실거예요.

 

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4. 월 싯트 wall seat exercise

월 싯트는 무릎 관절 주변과 같이 약한 부위의 근력을 키우는 동시에 두 다리의 목표 근육을 만듭니다. 벽에 앉으려면 엉덩이 높이에서 발을 어깨너비로 벌리고 벽에 기대어 서십시오.

두 다리가 90도 각도가 될 때까지 천천히 몸을 낮추고 이 자세를 30초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 좌우 10회씩 3세트 반복

✅월 싯트 운동 방법을 자세히 소개하는 영상 보러가기를 아래에 링크해 놓았습니다. 참고하시면 도움되실거예요.

 

🔗월 싯트 유튜브 영상 보러가기

건강한 무릎 관절을 유지하려면 규칙적인 운동이 필수적입니다. 그렇기 때문에 특히 무릎 관절을 강화할 때 이 Top 4 운동을 참고해서 무릎 건강에 도움되셨으면 좋겠습니다.

지금까지 무릎관절에 좋은 운동 TOP 4 내용에 대해 알아보았습니다.