혈압 낮추는 법 6가지 feat. 정상수치

혈압 낮추는 법 6가지 feat. 정상수치 내용에 대해 알아보겠습니다. 고혈압이 있는 경우 혈압을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

대부분 혈압약에 의존하는 경우를 소개하지만 이번 글에서는 생활습관 개선으로 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아볼 것입니다.

아래 내용에서 자세한 방법을 알아보세요.

혈압 낮추는 법

혈압 정상수치

정상 혈압은 수축기 기준 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다.

 

1. 매일 체중을 감량하고 허리둘레를 기록

체중 감량을 시도하십시오. 혈압이 높을 수 있는 이유 중 하나는 몸이 커지고 있기 때문입니다. 몸이 커지면 자는 동안 숨쉬기가 더 어려워질 수 있습니다.

이것은 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 운 좋게도 체중 감량은 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

2. 매일 운동 습관 기르기

혈압을 조절하고 싶다면 정기적으로 운동을 해야 합니다. 느린 속도로 자전거를 타는 것과 같이 적은 양의 운동으로 시작하여 익숙해지면 점차 시간과 강도를 높여가는 것이 중요합니다.

운동은 또한 혈압을 약 5~8mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 중단하면 다시 혈압이 올라갈 수 있으니 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

혈압을 낮추는 운동

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 운동이 있습니다. 일부 운동은 정맥을 통해 더 많은 혈액이 흐르도록 돕고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤)을 하고 가벼운 운동과 강렬한 운동을 번갈아 하는 근력 운동을 함으로써 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 식이요법으로 혈압 낮추기

건강한 식단을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 염분이 적고 매운 음식을 먹는 것을 의미합니다. 처음에는 식습관을 바꾸는 것이 어려울 수 있지만 시간이 지나면 익숙해질 것입니다.

식단에 칼륨 함량이 높은 음식도 포함시켜야 합니다. 이것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

4. 술을 마시지 않게 노력하기

술을 많이 먹는 다면 ​​술을 줄이거나 금주하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 술은 너무 많이 마시면 ​​혈압이 올라갈 수 있습니다. 한꺼번에 마시지 않고 점차적으로 덜 마시도록 노력하는 것이 좋습니다.

5. 금연하도록 노력하기

담배를 피우면 혈압이 올라갑니다. 그러나 담배를 피우지 않으면 혈압이 다시 떨어지기 시작합니다. 혈압이 정상으로 돌아오기 전에 다시 담배를 피우면 혈압이 다시 올라갑니다.

담배를 끊으면 혈압이 정상 수준으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 또한 심장병의 위험을 감소시킵니다.

6. 스트레스 줄이기

스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 환경, 건강 등 일상적인 것에 대한 생각과 스트레스가 많으면 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

스트레스를 만드는 것들에 대해 생각하는 시간을 가지면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 예는 하루 계획을 하나만 세우고 혼자서 너무 많은 일을 하려고 하지 않는 것입니다.

가족과 친구들에게 도움을 요청할 수도 있습니다. 직장에 문제가 있으면 상사에게 이야기하고 해결책을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 때로는 너무 많은 일이 주어지고 스트레스 요인을 줄이는 방법을 찾아야 합니다.

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생활 방식을 바꾸고, 나쁜 습관을 없애고, 좋은 습관을 기르십시오. 건강한 생활 방식을 고수하고 이러한 요령으로 혈압을 조절하면 평소 혈압약 사용을 줄이거나 중단할 수 있습니다.

지금까지 혈압 낮추는 법 6가지 feat. 정상수치 내용에 대해 알아보았습니다.